programme d'entrainement

programme entrainement 1er trimestre
date		groupe 1	groupe 2	groupe 3
05/09/2019	c	footing de remise en forme	footing de remise en forme	footing de remise en forme
12/09/2019		échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA	échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA	échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA
19/09/2019	c	échauffement + 10 à 12 X 400M	échauffement + 2 séries de 5 X400M	2 séries de (6x 30/30)
26/09/2019		test chaussure avec entrainement spécifique	test chaussure avec entrainement spécifique	test chaussure avec entrainement spécifique
03/10/2019	c	test	test	test
10/10/2019		2 x 8' au seuil aérobie récup 3' VMA 92%	2 series 6 x 300 récup 1'	2 series de 200M/300M /200M/300M
17/10/2019	c	entrainement commun en atelier	entrainement commun en atelier	entrainement commun en atelier
24/10/2019		5 x 1000m récup 1'30	3 x 5' seuil aérobie VMA 92 %	2 séries de (6x 30/30) sur la piste
31/10/2019	c	2 series de 6 X 500M	2 séries 5 x 400M récup 1'10	seuil aérobie 2 x 6' VMA 85%
07/11/2019		3 series de 200M/300M /400M/300M/200M	fartleck 2x8'	fartleck 2x 7'
14/11/2019	c	fartleck 2x10'	2 series de 200M/300M /400M/300M/200M	1000M + 500 M X2
21/11/2019		5 x 1000m récup 1'30	600M/8000M/1000M/800M/600M	seuil aérobie 5 X 3' VMA 94%
28/11/2019	c	2 series de 6 X 500M	travail d'escaliers	2 séries de (6 x 30/30) sur la piste
05/12/2019		séance de côte courte	2 series de 4 X 500M	travail d'escaliers
12/12/2019	c	entrainement commun de fin d'année	entrainement commun de fin d'année	entrainement commun de fin d'année
19/12/2019		échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA	échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA	échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA


programme entrainement 2eme trimestre saison 2019/2020
date	groupe 1	groupe 2	groupe 3
02/01/2019	séance de reprise commune
09/01/2019	séance cross (en bas de la piscine)	travail escaliers (en bas de la piscine)	séance de côte au cimétière
16/01/2019	travail escaliers (en bas de la piscine)	séance nature (en bas de la piscine)	séance de 2 séries 6(30/30) piste
23/01/2019	séance en côte (cimetière)	10x 400 m récup 1' VMA	travail escaliers (en bas de la piscine)
30/01/2019	séance nature (en bas de la piscine)	travail escaliers (en bas de la piscine)	séance de côte au cimétière
06/02/2019	séance cross (en bas de la piscine)	séance de côte au cimétière	séance de 2 10' allure seuil (piste)
13/02/2019	10x 400 m récup 1'	séance de 3 séries 6 x (30/30) piste	séance de 2 séries 6(30/30) piste
20/02/2019	travail escaliers (en bas de la piscine)	séance nature (en bas de la piscine)	séance de seuil 2 x 8' (piste)
27/02/2019	séance en côte (cimetière)	200/300/400/300/200 x 3 (vma)	travail escaliers (en bas de la piscine)
05/03/2019	séance nature (en bas de la piscine)	séance de côte au cimétière	séance de 6(40/20) et (20/10) piste
12/03/2019	5 x 1000 M VMA	travail escaliers (en bas de la piscine)	séance de côte au cimétière
19/03/2019	test
26/03/2019	séance en côte (cimetière)	séance nature (au varilles)	séance de seuil 2 x 8' (au stade)

programme entrainement 2eme trimestre saison 2019/2020