programme d'entrainement
ENTRAINEMENTS
JEUDI 19/01/2023
Groupe 1
Séance côtes
2 X 6X400m travail de posture
Chaise en haut 45’’ et en bas 30’’
Groupe 2
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
2 X 16' Récup 3' entre les deux Blocs .
Chaque Bloc est constitué 4 Cycles 4’05"
1 cycles 2' Vite - 1 Lent - 30"V - 15" L -15"V - 5"L
Groupe 3
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
2 X 12' Récup 3' entre les deux Blocs .
Chaque Bloc est constitué 3 Cycles 4’05"
1 cycles 2' Vite - 1 Lent - 30"V - 15" L -15"V - 5"L
Groupe 4
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
2 X 8' Récup 3' entre les deux Blocs .
Chaque Bloc est constitué 2 Cycles 4’05"
1 cycles 2' Vite - 1 Lent - 30"V - 15" L -15"V - 5"L
JEUDI 26/01/2023
Groupe 1
Piste
2 X 2X1500m allure 90%vma inter série 3’
Récup active 21≤1’45’’≥18≤2’≥16
Pour la séance de côte séparer groupe 2 en haut, 3 et 4 début de la côte
Groupe 2
Séance côtes
2 X 6X300m travail de posture
Chaise en haut 30’’ et en bas 15’’
Groupe 3
Séance côtes
2 X 6X200m travail de posture
Chaise en haut 30’’ et en bas 15’’
Groupe 4
Séance côtes
2 X 6X100m travail de posture
Chaise en haut 30’’ et en bas 15’’
JEUDI 02/02/2023
Groupe 1
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
1 Bloc constitué de :
V 8’ / R 2’ - V 6’ / R 2’ - V 4’ / R 2’ - V 3’ / R 1’ - V 2’ / R 1’ - V 1’ / R 1’ - V 30’’ / R 15’’ - V 15’’ / R 15’’
Groupe 2
Piste
2 X 2X1200m allure 90%vma inter série 3’
Récup active 2’
Groupe 3
Piste
2 X 2X1000m allure 90%vma inter série 3’
Récup active 2’
Groupe 4
Piste
2 X 2X1000m allure 90%vma inter série 3’
Récup active 2’
JEUDI 09/02/2023
Groupe 1
Piste
Séance pyramide 1 bloc
400 / 1’ - 800 / 1’30’’ - 1200 / 1’45’’ - 1500 / 2’ - 1200 / 1’45’’ - 800 / 1’30’’ - 400 / 1’
Groupe 2
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
1 Bloc constitué de :
V 6’ / R 2’ - V 4’ / R 2’ - V 3’ / R 1’ - V 2’ / R 1’ - V 1’ / R 1’ - V 30’’ / R 15’’ - V 15’’ / R 15’’
Groupe 3
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
1 Bloc constitué de :
V 5’ / R 2’ - V 3’ / R 1’ - V 2’ / R 1’ - V 1’ / R 1’ - V 30’’ / R 15’’ - V 15’’ / R 15’’
Groupe 4
Prévoir frontale
Séance de fartlek à Aqualon .
1 Bloc constitué de :
V 4’ / R 2’ - V 3’ / R 1’ - V 2’ / R 1’ - V 1’ / R 1’ - V 30’’ / R 15’’
JEUDI 16/02/2023
Groupe 1
Prévoir frontale
Séance côte nature au varille
Répétition et myo cross
Groupe 2
Piste
Séance pyramide 1 bloc
400 / 1’15’’ - 800 / 1’45’’ - 1200 / 2’ - 1200 / 2’ - 800 / 1’45’’ - 400 / 1’15’’
Groupe 3
Piste
Séance pyramide 1 bloc
400 / 1’15’’ - 800 / 1’45’’ - 1200 / 2’ - 800 / 1’45’’ - 400 / 1’15’’
Groupe 4
Piste
Séance pyramide 1 bloc
400 / 1’30’’ - 800 / 2’ - 1000 / 2’30’’ - 800 / 2’ - 400 / 1’30’’
Document associé
-
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entrainement
programme entrainements
du 20/10/2022
au 16/02/2023