| programme entrainement 1er trimestre |
| date |
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groupe 1 |
groupe 2 |
groupe 3 |
| 05/09/2019 |
c |
footing de remise en forme |
footing de remise en forme |
footing de remise en forme |
| 12/09/2019 |
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échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
| 19/09/2019 |
c |
échauffement + 10 à 12 X 400M |
échauffement + 2 séries de 5 X400M |
2 séries de (6x 30/30) |
| 26/09/2019 |
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test chaussure avec entrainement spécifique |
test chaussure avec entrainement spécifique |
test chaussure avec entrainement spécifique |
| 03/10/2019 |
c |
test |
test |
test |
| 10/10/2019 |
|
2 x 8' au seuil aérobie récup 3' VMA 92% |
2 series 6 x 300 récup 1' |
2 series de 200M/300M /200M/300M |
| 17/10/2019 |
c |
entrainement commun en atelier |
entrainement commun en atelier |
entrainement commun en atelier |
| 24/10/2019 |
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5 x 1000m récup 1'30 |
3 x 5' seuil aérobie VMA 92 % |
2 séries de (6x 30/30) sur la piste |
| 31/10/2019 |
c |
2 series de 6 X 500M |
2 séries 5 x 400M récup 1'10 |
seuil aérobie 2 x 6' VMA 85% |
| 07/11/2019 |
|
3 series de 200M/300M /400M/300M/200M |
fartleck 2x8' |
fartleck 2x 7' |
| 14/11/2019 |
c |
fartleck 2x10' |
2 series de 200M/300M /400M/300M/200M |
1000M + 500 M X2 |
| 21/11/2019 |
|
5 x 1000m récup 1'30 |
600M/8000M/1000M/800M/600M |
seuil aérobie 5 X 3' VMA 94% |
| 28/11/2019 |
c |
2 series de 6 X 500M |
travail d'escaliers |
2 séries de (6 x 30/30) sur la piste |
| 05/12/2019 |
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séance de côte courte |
2 series de 4 X 500M |
travail d'escaliers |
| 12/12/2019 |
c |
entrainement commun de fin d'année |
entrainement commun de fin d'année |
entrainement commun de fin d'année |
| 19/12/2019 |
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échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA |
