la petite foulée

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programme d'entrainement

 

 

programme entrainement 1er trimestre
date   groupe 1 groupe 2 groupe 3
05/09/2019 c footing de remise en forme footing de remise en forme footing de remise en forme
12/09/2019   échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA
19/09/2019 c échauffement + 10 à 12 X 400M échauffement + 2 séries de 5 X400M 2 séries de (6x 30/30) 
26/09/2019   test chaussure avec entrainement spécifique test chaussure avec entrainement spécifique test chaussure avec entrainement spécifique
03/10/2019 c test test test
10/10/2019    2 x 8' au seuil aérobie récup 3' VMA 92% 2 series 6 x 300 récup 1' 2 series de 200M/300M /200M/300M
17/10/2019 c entrainement commun en atelier entrainement commun en atelier entrainement commun en atelier
24/10/2019    5 x 1000m récup 1'30 3 x 5' seuil aérobie  VMA 92 % 2 séries de (6x 30/30) sur la piste
31/10/2019 c 2 series de 6 X 500M 2 séries 5 x 400M récup 1'10 seuil aérobie 2 x 6' VMA 85%
07/11/2019    3 series de 200M/300M /400M/300M/200M fartleck 2x8' fartleck 2x 7'
14/11/2019 c fartleck 2x10' 2 series de 200M/300M /400M/300M/200M 1000M + 500 M X2
21/11/2019    5 x 1000m récup 1'30 600M/8000M/1000M/800M/600M seuil aérobie 5 X 3'  VMA 94%
28/11/2019 c 2 series de 6 X 500M travail d'escaliers 2 séries de (6 x 30/30) sur la piste
05/12/2019   séance de côte courte 2 series de 4 X 500M travail d'escaliers
12/12/2019 c entrainement commun de fin d'année entrainement commun de fin d'année entrainement commun de fin d'année
19/12/2019   échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA échauffement + séance de PPS +10 allure 90% VMA

 

       

programme entrainement 2eme trimestre saison 2019/2020
date groupe 1 groupe 2 groupe 3
02/01/2019 séance de reprise commune
09/01/2019 séance cross (en bas de la piscine) travail escaliers (en bas de la piscine) séance de côte au cimétière
16/01/2019 travail escaliers (en bas de la piscine) séance nature (en bas de la piscine) séance de 2 séries 6(30/30) piste
23/01/2019 séance en côte (cimetière) 10x 400 m récup 1' VMA travail escaliers (en bas de la piscine)
30/01/2019 séance nature (en bas de la piscine) travail escaliers (en bas de la piscine) séance de côte au cimétière
06/02/2019 séance cross (en bas de la piscine) séance de côte au cimétière séance de 2 10' allure seuil (piste)
13/02/2019 10x 400 m récup 1' séance de 3 séries 6 x (30/30) piste séance de 2 séries 6(30/30) piste
20/02/2019 travail escaliers (en bas de la piscine) séance nature (en bas de la piscine) séance de seuil 2 x 8' (piste)
27/02/2019 séance en côte (cimetière) 200/300/400/300/200 x 3 (vma) travail escaliers (en bas de la piscine)
05/03/2019 séance nature (en bas de la piscine) séance de côte au cimétière séance de  6(40/20) et (20/10) piste
12/03/2019 5 x 1000 M VMA travail escaliers (en bas de la piscine) séance de côte au cimétière
19/03/2019 test
26/03/2019 séance en côte (cimetière) séance nature (au varilles) séance de seuil 2 x 8' (au stade)

 

 

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